考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心|世界观速讯

长期的备考和紧【jǐn】张的高考之后，考生的各种心理需求在考【kǎo】试后一段时间【jiān】会出现【xiàn】“井喷”现【xiàn】象【xiàng】，情绪【xù】也会产生巨大的【de】波【bō】动。一些考【kǎo】生会产生不同程度【dù】的“考后综合征”，感觉六神【shén】无主，不知所【suǒ】措【cuò】，或者【zhě】因过度【dù】焦【jiāo】虑等心【xīn】理问题影响日【rì】常生活。

(相关资料图)

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚【gāng】刚走出考【kǎo】场的【de】考生而言，适当放松非常必要，应以健康【kāng】的状态【tài】享【xiǎng】受假期。要【yào】继续注意【yì】劳逸结合，保持一点紧张状态，并有意识地控制心理【lǐ】活动【dòng】，不【bú】去多想考试及其结果，而是重新【xīn】规划【huá】自己的生【shēng】活【huó】。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高考结束【shù】便意味着【zhe】自己熬出来了，得好好犒劳一下自己，弥补【bǔ】一下多【duō】年【nián】来【lái】的艰辛。也有一些家长【zhǎng】有弥补心态【tài】，纵【zòng】容孩子的这种行为。事实上，不管是熬夜打游戏【xì】、宅家【jiā】睡大【dà】觉，还是暴【bào】饮【yǐn】暴食、过度放纵【zòng】，都【dōu】不【bú】是良好的放松方式，找到新【xīn】的目标和运力，才【cái】是对自己最好的奖励。考【kǎo】生【shēng】可【kě】以和家长积【jī】极沟【gōu】通，共同【tóng】探讨假期的生活方【fāng】向。例如，考驾照【zhào】、学习计算【suàn】机【jī】应用软件等实用的技【jì】能，或者帮家长做家【jiā】务，参【cān】加各种社【shè】会公益活动【dòng】等，这都有益于考【kǎo】后【hòu】平衡心态。

03

加强身体锻炼

经过紧张的复习和考【kǎo】试，加【jiā】之缺少【shǎo】锻【duàn】炼，许【xǔ】多考生的身体状【zhuàng】况出现不【bú】同程【chéng】度的下降【jiàng】，在注意饮食【shí】的同时，还要加强身体锻炼，以迎接各种挑战。例如，考生【shēng】可【kě】步行、慢【màn】跑、骑自行【háng】车、爬山【shān】、游泳、参加【jiā】各种【zhǒng】球类运动等，既可以放松疲【pí】惫的身心【xīn】，又可以锻炼自己【jǐ】的身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考生【shēng】可能存在一些绝对【duì】化【huà】的消极观念，例如，“我只想去一流大学读书”“没【méi】有选择到我喜【xǐ】欢的专【zhuān】业就没有任何意义”“如果考【kǎo】不上大学，人生没有希望了”……其实，仔【zǎi】细想一【yī】想，高考真【zhēn】的能完【wán】全决定一个【gè】人的【de】命运吗【ma】？受教育的渠【qú】道【dào】很多【duō】，读心【xīn】仪的学校和【hé】专【zhuān】业【yè】的途径更加多样化。即使【shǐ】高考发挥【huī】不【bú】太理想【xiǎng】，也可以【yǐ】通过考研、复【fù】读、职业【yè】教育等，打开另一片天地。不管高考结果是否如意，生【shēng】活都要继续，与自己达成和解最【zuì】为重要。高【gāo】考【kǎo】后的路该如【rú】何走？尝试【shì】把自己面对的几【jǐ】个选项的【de】利【lì】弊一一列出【chū】，进行理性分析。需要提醒的是，没【méi】有一个抉择能代【dài】表绝对的好与坏【huài】，如果【guǒ】站在将来【lái】的某个时【shí】刻看当【dāng】下的选择【zé】，也许好坏就会【huì】发生改变【biàn】。因此，不用【yòng】过分纠结【jié】于眼前抉择的【de】对与【yǔ】错，多方听【tīng】取建议和经验，结合【hé】自身【shēn】情况深思熟【shú】虑后作出的选择，一定是【shì】最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的【de】未知事件容易勾起人们【men】的焦虑情【qíng】绪。考生要学【xué】会接【jiē】纳负性情绪，通过有【yǒu】效手段帮助自己面对和处理。比如【rú】，每天抽出一点时间做深呼【hū】吸放松练习，闭上眼，缓慢地深深地吸气、呼【hū】气【qì】，将注意力放【fàng】在【zài】呼吸上，保【bǎo】证整个呼吸【xī】过程是舒缓的。此外，还【hái】可以伴着轻【qīng】缓的【de】音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意【yì】、放松的情【qíng】境，比如置身【shēn】于海边、花园、野外等。这【zhè】样的深呼【hū】吸放【fàng】松和想【xiǎng】象放【fàng】松【sōng】训【xùn】练，有助于放飞【fēi】心【xīn】绪，保持平和【hé】心态【tài】。

06

家长做好“避风港”

高【gāo】考后，家长【zhǎng】也不能缺【quē】位。家【jiā】长应多给予【yǔ】理【lǐ】解【jiě】和安慰，发【fā】挥“避【bì】风港”的作用。家长【zhǎng】要根【gēn】据考生的情绪变化，给予【yǔ】适当的关心【xīn】，即使没考好也不要责怪，而是要多开导，帮助【zhù】考生【shēng】选择更好的学习方案。家【jiā】长可以与孩子一起制定这段【duàn】时【shí】间【jiān】的生【shēng】活【huó】规划，指导孩子充【chōng】实生活，也可安排一些【xiē】家庭活动【dòng】，比如，一起到户外散步、赏景等。家长应避免与孩子反复谈【tán】论高考话题，不在无【wú】形中给他们增加压力。