今日最新！“眼睛出汗了”？ 不妨直接说“哭了”

刚刚过去【qù】的清明节，许多人在【zài】社交平台上表达对离世亲【qīn】友的想念【niàn】。有【yǒu】些【xiē】文案写得真挚感人，引【yǐn】得许多网【wǎng】友【yǒu】评论、转发。只是，评论中有些【xiē】表达乍看【kàn】和感【gǎn】人氛围格格不入，让【ràng】人摸不【bú】着头脑：“眼【yǎn】睛出汗了”“眼睛起雾了”“眼睛尿【niào】尿了”……直到有人这【zhè】样说“我没有哭，只是眼睛进沙了”，其他人才【cái】明白：原来，大家是【shì】在【zài】用“眼睛出【chū】汗”等表达【dá】方【fāng】式，来避免【miǎn】直接说“流泪了”“哭了”。

(资料图片)

为什么呢，“哭了”这个词，就那么难以启齿吗？

视觉中国供图

哭泣羞耻大可不必

从小，家长就【jiù】教【jiāo】育【yù】孩子“要坚强”“别【bié】哭了”“没必要哭【kū】”，甚至会在孩子哭时【shí】说“还【hái】哭，不嫌丢人”。好像“哭”、有负面情绪这【zhè】件事【shì】不够体面，是令【lìng】人羞耻的，才【cái】会连【lián】带这种【zhǒng】表达都让人【rén】感到不【bú】好意思。

这种通过抑制情绪表达行为希望【wàng】来降低【dī】主观情绪体验，在【zài】情绪调节【jiē】策略【luè】中被【bèi】叫做“表达抑制【zhì】”。综合【hé】多项研究来看，这种表达抑制的调节策【cè】略，反而会让人后【hòu】续有【yǒu】更【gèng】多【duō】的负面情绪体验。也就是说，对【duì】哭泣感到羞耻、不让人【rén】哭才【cái】大可不必。

这并不只是【shì】中国文化特色【sè】现【xiàn】象，也并不只有我们需要对哭泣去【qù】羞【xiū】耻化【huà】。日本甚【shèn】至【zhì】有一种职业叫“泪【lèi】活老【lǎo】师”，或叫“眼泪治【zhì】疗【liáo】师【shī】”，专门【mén】上“求泪”课堂，来帮人们【men】放下“我们不该哭”的观念，自在地【dì】哭出来、好起来。从心理健康的角度考【kǎo】虑，全世界都在号召摒弃“哭泣羞耻”，因为【wéi】哭其【qí】实有【yǒu】很多好处。

哭泣其实好处多多

哭是一种调【diào】节情绪的【de】方式。从生理上看，哭泣需要我们做【zuò】更深更长【zhǎng】的呼吸，而深呼吸是平缓心【xīn】律、平【píng】静情绪的重要方【fāng】法。美国明尼苏达州圣保罗莱姆西医【yī】学中心【xīn】的研究发现，眼【yǎn】泪中含有和压力有关的【de】激素成分，也就【jiù】是说眼【yǎn】泪会带走我们【men】的部【bù】分压力。哭【kū】泣还【hái】会帮我们产生【shēng】更多的内啡肽，这【zhè】是【shì】一种可【kě】以让人【rén】心情愉悦的神经递【dì】质，所以“哭完就会好【hǎo】受【shòu】一【yī】些”并不是一【yī】句空【kōng】话。

哭甚至可【kě】以让人更健康、长寿。眼【yǎn】泪【lèi】可以【yǐ】排出人【rén】体废物，保持眼球湿润，洗去【qù】眼部灰尘，其中含有的溶【róng】菌酶还【hái】可以对眼部进行杀菌【jun1】。有研究认为，女性的【de】平均寿命比男性长，其中一个原因就【jiù】是女性【xìng】更【gèng】常哭【kū】泣。

哭还能拉近人【rén】际距离。哭【kū】的时候，我【wǒ】们卸下了防【fáng】御，袒露【lù】了自己的脆弱，而这意味着你信任对方。所以，一起经历过负面事【shì】件、一起哭过的朋友，感【gǎn】情【qíng】会更牢固。朋友之间发【fā】生冲突时，哭也可【kě】以【yǐ】起到推动和【hé】好的作用【yòng】，因为哭把深层【céng】的无助情绪从表层的愤怒中挖掘了出来，让两【liǎng】方看到彼此需要对方支【zhī】持【chí】的愿望。在心理咨询【xún】室【shì】中，当一向压抑情绪【xù】的来访者开【kāi】始【shǐ】哭【kū】泣时，咨询【xún】师就会知【zhī】道，两方【fāng】的【de】关系更安【ān】全了【le】，改变【biàn】的契【qì】机也【yě】到来【lái】了。

这样哭泣效果更好

如果你想让哭泣的作用得到更好的发挥，可以尝试以下几个方法。

想嚎啕大哭【kū】时就【jiù】放声哭。想大哭时，我们情绪【xù】能【néng】量往往【wǎng】比【bǐ】较强【qiáng】，如果这时我们【men】还选择默默流【liú】泪、小声啜泣，这【zhè】些能量只能很慢地释放出来，让我们哭很久仍然还想哭。而大哭几分【fèn】钟则【zé】可以快速【sù】释放能量，让我们更快恢复到比较平静【jìng】的状态【tài】。不过，也【yě】不必在情【qíng】绪能量不强时刻【kè】意【yì】地【dì】大哭，否则【zé】可【kě】能【néng】会让自己很累；大哭完最好多【duō】喝点水润润嗓子。

可以【yǐ】哭的具【jù】体【tǐ】地【dì】点多种多样，我们最好选择空【kōng】气流通的地方去哭，而不是狭小闭塞的空间。2021年【nián】的一【yī】项研究发【fā】现，小【xiǎo】鼠在二氧化碳浓度较高的环境下，再【zài】次面对【duì】创伤性【xìng】刺激时，创伤性的【de】反应会【huì】持续更长时【shí】间、更【gèng】难恢复，可能是二氧化碳【tàn】强化了对【duì】创伤经历的记忆【yì】。因此，虽然在【zài】被窝里蒙着头哭可以让人【rén】感【gǎn】觉安全，但为了【le】更快恢复【fù】，还是选择【zé】去阳【yáng】台哭吧。

另外，如果你想在其他人面【miàn】前哭，最好先评估【gū】一【yī】下这个人对你来【lái】说是否“安【ān】全”，会不会做出说教、鄙视等让你心里【lǐ】更难【nán】受的【de】行为。哭【kū】是可以拉近【jìn】人际关【guān】系【xì】，但【dàn】拉近的效果也取决于这个【gè】人怎么样。

当【dāng】然，如果【guǒ】换成是别人在【zài】我们面前绷【bēng】不住哭【kū】了【le】，我们也要抱着【zhe】接【jiē】纳宽容的态度，允许他们哭、陪【péi】伴他们宣泄。上野千鹤子说：“人以弱者的状态来到这个世界，最后也会以【yǐ】弱者的状态【tài】离开【kāi】，我【wǒ】们就该承认【rèn】自己有软弱的一面，在这个基础上，去相【xiàng】互支持，相【xiàng】互帮助。”“哭了”没【méi】什么好羞耻的【de】，让我【wǒ】们想哭【kū】就【jiù】哭，想【xiǎng】说【shuō】“哭了”就直接说吧。