考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期的备【bèi】考【kǎo】和【hé】紧张的高考【kǎo】之后，考【kǎo】生的各种心理【lǐ】需求在考试后一段时间会出现“井喷”现象，情绪也会产【chǎn】生巨大的波动。一些考【kǎo】生会【huì】产【chǎn】生不同程度的“考【kǎo】后综合征”，感觉六神无主，不【bú】知所措，或者因过度【dù】焦【jiāo】虑等心理问题影响【xiǎng】日常【cháng】生活【huó】。

以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

(相关资料图)

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走出考【kǎo】场【chǎng】的【de】考生而言，适当放松非常【cháng】必【bì】要，应以健康【kāng】的状态享【xiǎng】受【shòu】假【jiǎ】期。要【yào】继续注意【yì】劳逸结合，保持一【yī】点紧张【zhāng】状【zhuàng】态，并有意识地控【kòng】制心【xīn】理活动【dòng】，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高考结束便意味着自己熬出【chū】来了，得好好犒劳一下【xià】自己，弥补【bǔ】一下多年来的【de】艰【jiān】辛【xīn】。也有【yǒu】一【yī】些家长有弥补心态，纵【zòng】容孩子的这【zhè】种行为。事实【shí】上【shàng】，不管是熬夜【yè】打游戏、宅家睡大觉【jiào】，还是暴饮【yǐn】暴食【shí】、过度放纵，都不是【shì】良好的放松方式，找到新的目标和运【yùn】力，才是对自【zì】己最好的奖励。考生可以和家长积极【jí】沟通【tōng】，共同探讨假期【qī】的【de】生【shēng】活方向。例如，考驾照、学习计【jì】算机【jī】应用软件【jiàn】等【děng】实用的技能【néng】，或者帮家长做家务，参加各种社会公【gōng】益活动等，这【zhè】都有益【yì】于考【kǎo】后平衡心态。

03

加强身体锻炼

经过【guò】紧张的复习和考试，加之缺少锻炼，许多考生的身【shēn】体【tǐ】状况出【chū】现【xiàn】不同【tóng】程度的下降，在注【zhù】意饮食的【de】同时，还要加强身体锻炼，以迎接各种挑【tiāo】战。例如，考生可步行、慢跑、骑自行车【chē】、爬山、游【yóu】泳、参加各种【zhǒng】球类【lèi】运动等，既【jì】可以【yǐ】放松疲惫的【de】身心【xīn】，又可【kě】以【yǐ】锻炼自【zì】己的身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的【de】考生可能存【cún】在一【yī】些【xiē】绝对化的【de】消极观念，例如，“我只想【xiǎng】去一流大学读书”“没有选择到我喜欢的【de】专业就【jiù】没【méi】有任何【hé】意义”“如果考不上大学，人生没有【yǒu】希望了”……其实，仔细想一【yī】想【xiǎng】，高考真的【de】能完全决定【dìng】一个人的命运吗【ma】？受教育的【de】渠道很【hěn】多【duō】，读心【xīn】仪的学校和专业的途径更【gèng】加多【duō】样化。即使【shǐ】高【gāo】考【kǎo】发【fā】挥不太【tài】理想，也可以通过考研【yán】、复【fù】读、职业教育等，打开另一片天地。不管高【gāo】考结果【guǒ】是否如意，生活【huó】都要继续【xù】，与自己达【dá】成和解最为重要。高考后【hòu】的路该【gāi】如何走？尝试把自己面对的几个选项的利【lì】弊一一列【liè】出，进行理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好【hǎo】与坏，如果【guǒ】站在将【jiāng】来的【de】某个时刻看当下的选择【zé】，也许好坏就会发生改变。因此，不用过【guò】分【fèn】纠结【jié】于眼前抉择【zé】的对【duì】与错【cuò】，多方听取建议【yì】和【hé】经验，结合自【zì】身情况深思熟虑后作出的选择【zé】，一定【dìng】是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要【yào】的未【wèi】知事件容易勾起人们的焦虑【lǜ】情【qíng】绪。考生要学会接纳负【fù】性情绪，通过有【yǒu】效手段帮助自己面对和【hé】处【chù】理。比如，每天抽出一点时间做【zuò】深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地【dì】深深【shēn】地吸气、呼【hū】气，将注意【yì】力【lì】放在【zài】呼吸上，保证整个呼吸【xī】过程是舒缓的。此外，还可以伴着轻缓的音乐，想【xiǎng】象最能【néng】让自己感【gǎn】到舒适、惬意、放松的情【qíng】境【jìng】，比如置身于海边【biān】、花园、野【yě】外等。这【zhè】样的【de】深呼【hū】吸放松和想象放松训练【liàn】，有【yǒu】助于放飞心绪【xù】，保持【chí】平和心【xīn】态。

06

家长做好“避风港”

高【gāo】考后，家长也不能缺位。家长【zhǎng】应多给予【yǔ】理解【jiě】和安慰，发挥“避风港”的作用【yòng】。家【jiā】长要【yào】根据考生【shēng】的【de】情绪【xù】变化，给予适【shì】当的关心，即使没【méi】考好也不【bú】要责【zé】怪【guài】，而是要多【duō】开导，帮助考生选择更【gèng】好的【de】学【xué】习方案。家【jiā】长可以与【yǔ】孩子一【yī】起制定这段【duàn】时间【jiān】的生活规划，指导孩子充实生活，也可【kě】安排一些家庭活动，比如，一起【qǐ】到【dào】户外散步、赏景【jǐng】等。家【jiā】长应避免与孩子反复谈论高考【kǎo】话题，不在无形【xíng】中给【gěi】他们增加压力。