考后心理波动期来了？几个方法帮考生收心

长期的【de】备考【kǎo】和紧张的【de】高【gāo】考之后【hòu】，考生的各【gè】种心【xīn】理需【xū】求在考试后一段时间会出【chū】现“井喷【pēn】”现象，情绪也会产生巨大的【de】波【bō】动【dòng】。一些考生会产【chǎn】生不同程度的“考后综【zōng】合征”，感觉六神无主，不【bú】知所措，或者因过度焦虑等【děng】心理问题影响日【rì】常生活。

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以下几个小方法，帮助考生平稳度过这段时期。

01

适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走【zǒu】出考场的【de】考生而【ér】言，适【shì】当【dāng】放松非常必要【yào】，应以健康的状态享受假【jiǎ】期。要继续注意劳逸结【jié】合，保持一点紧张状态，并【bìng】有意【yì】识【shí】地控制心理活动【dòng】，不去【qù】多想考试【shì】及【jí】其结果，而是重新规划【huá】自己的【de】生活。

02

找到新目标，平衡考后心态

部分考生认为高【gāo】考【kǎo】结束便意味着自【zì】己熬出来了，得好好犒劳一下自【zì】己，弥补【bǔ】一【yī】下多年来的艰辛【xīn】。也有一些家长有【yǒu】弥补心态，纵容孩子的这种行为。事【shì】实【shí】上，不管是【shì】熬夜打【dǎ】游戏、宅家睡大觉，还是暴饮暴食、过度放【fàng】纵，都【dōu】不【bú】是【shì】良好的放松方式【shì】，找到【dào】新的目【mù】标和运【yùn】力，才是对【duì】自己最好的【de】奖励。考生可以【yǐ】和家长积极沟【gōu】通，共同探讨假期的生活方向。例如，考驾【jià】照、学习计【jì】算【suàn】机应用软件等实用的技能，或者帮家长做家务，参加各种【zhǒng】社会公【gōng】益活动【dòng】等【děng】，这都有益于考后平衡【héng】心态。

03

加强身体锻炼

经【jīng】过紧张的复【fù】习和考试【shì】，加【jiā】之缺少锻炼，许多考生的身体状况出现【xiàn】不同程【chéng】度的下【xià】降【jiàng】，在注意【yì】饮食的同时，还要加强【qiáng】身体锻炼【liàn】，以迎接各种挑战。例如，考生可步行【háng】、慢跑【pǎo】、骑自行【háng】车【chē】、爬山【shān】、游泳、参【cān】加各种【zhǒng】球类运动等，既可以放松疲惫【bèi】的【de】身心，又可以锻炼自己的身体。

04

转变消极观念，培养理性思维

有的考生可【kě】能存在一些绝【jué】对化的消【xiāo】极观念，例如，“我只想去【qù】一流大学读书【shū】”“没【méi】有【yǒu】选【xuǎn】择到我【wǒ】喜【xǐ】欢的专【zhuān】业就【jiù】没有任【rèn】何意义【yì】”“如果考不上大学，人【rén】生【shēng】没有希望了”……其【qí】实，仔细想一想，高考【kǎo】真的能完全决定【dìng】一个人的命运吗？受【shòu】教【jiāo】育的渠【qú】道很【hěn】多，读心仪的学校和专【zhuān】业【yè】的途径更加多样化。即使高考发挥不太理想【xiǎng】，也【yě】可以通过考【kǎo】研、复读、职业教育等【děng】，打【dǎ】开另一片天地。不管高考【kǎo】结【jié】果是否如意，生活都要继续，与自【zì】己达成和解最【zuì】为重要。高考后的路该如【rú】何走？尝试把自己面对的几个选项的利弊一一列出，进【jìn】行【háng】理性分析。需要提醒的是，没有一个抉择能代表绝对的好【hǎo】与【yǔ】坏，如果站在将来的某【mǒu】个【gè】时刻【kè】看当下的选择【zé】，也许好【hǎo】坏就会【huì】发生改变。因此，不用过分纠结【jié】于【yú】眼前抉【jué】择【zé】的【de】对与错，多方听取建议和【hé】经【jīng】验，结合【hé】自身【shēn】情况深思熟虑后作【zuò】出的选择，一定是最好的。

05

深呼吸、听音乐来调节情绪

重要的未知事件容【róng】易勾起人【rén】们的焦【jiāo】虑情绪。考生【shēng】要学【xué】会接纳负性情绪，通过有效手段帮助【zhù】自己面对和处理。比如，每天【tiān】抽出一点时间做【zuò】深呼【hū】吸【xī】放松练习【xí】，闭上眼，缓慢地深深地吸【xī】气【qì】、呼气，将注意力放【fàng】在呼吸上，保证整个呼吸过【guò】程是舒缓的。此外【wài】，还可以【yǐ】伴着轻缓的音乐【lè】，想【xiǎng】象最能让自【zì】己感到舒适、惬意【yì】、放松的情境，比如置【zhì】身于海边、花园、野【yě】外等。这样的深呼【hū】吸放松和想【xiǎng】象放松训练【liàn】，有助于放飞心绪【xù】，保持平【píng】和心态。

06

家长做好“避风港”

高考后【hòu】，家长也【yě】不能缺位。家长应多给予理解和安慰，发挥“避风港”的作用。家长要根据考生【shēng】的情【qíng】绪变化，给予【yǔ】适当的关心，即使没考好也不要责【zé】怪，而【ér】是要多开导【dǎo】，帮助考生选择更好的学【xué】习方案。家长【zhǎng】可以与【yǔ】孩子一【yī】起制定这段时间的生活【huó】规划，指【zhǐ】导【dǎo】孩子充实【shí】生活，也【yě】可安排一【yī】些家【jiā】庭【tíng】活【huó】动，比如，一起到户【hù】外散【sàn】步、赏景等。家长应避免【miǎn】与孩子【zǐ】反复谈【tán】论高考话题，不在无形中给他们【men】增加压力【lì】。